Йога — многогранная практика, объединяющая разнообразные психологические и физические техники, корни которой уходят в древние традиции индуизма и буддизма. Основная цель йоги — помочь человеку достичь возвышенного духовного и психического состояния, гармонизировав тело, разум и душу.
Важно понимать, что йога бывает разной, а значит и эффект от занятий может отличаться. О том, как йога становится танцем, с помощью какой разновидности йоги можно похудеть, какая йога поможет улучшить растяжку и какие есть противопоказания для занятий, «Деловой газете. Юг» рассказала основатель школы «Аэро-йога РФ», участница программы йога-фестиваля «Равновесие» Екатерина Черепанова.
Йогу по индивидуальному запросу
Как объяснила основатель Екатерина Черепанова, глобально существует 12 направлений йоги, а все остальное — ответвления от традиционных видов.
В основном, выбор направления зависит от запроса и от того, что нравится ученику. Есть любители активной йоги, к такому виду относится аштанга-йога. Кто-то предпочитает воздушную йогу, когда классические асаны выполняются на гамаках.
А есть и те, кто среди всех 12-ти направлений выберет то, где единственная задача — расслабляться, а особой физической нагрузки не требуется. В таком случае идеально подойдет нидра-йога. На таких занятиях звучат чаши на фоне, во время медитации, слышен голос инструктора, а сам ученик погружается в состояние между сном и бодрствованием.
«То есть направление во многом зависит от цели. Что хотели бы получить, над чем поработать. Либо улучшить силу, гибкость, выносливость, либо сделать акцент на расслабление и гармонизацию нервной системы. От этого и будут выбираться виды йоги», — пояснила Екатерина Черепанова.
Йога Inside Flow, кардионагрзука и развитие гибкости
Основное отличие всех видов йоги — разный уровень нагрузки. Одно направление дает кардионагрузку, другое — развитие силы и гибкости.
Говоря об аэройоге, эксперт отметила, что на таких занятиях используется гамак, который либо усложняет, либо упрощает выполнение той или иной асаны.
Несложные и мягкие упражнения могут встретиться в инь-йоге или в йога-терапии.
«То есть эффект зависит от каждого вида йоги, они все отвечают за реализацию конкретного запроса. Если цель у практикующего — расслабление, то и само направление будет мягкое, несложное, и наоборот», — добавила Екатерина Черепанова.
Помимо привычных видов йоги, есть даже танцевальные направления, одно из таких – Inside Flow (от англ. Внутренний поток). На таких занятиях асаны соединяют в танцевальные связки, так рождается йога-танец.
Кому подойдет йога
По мнению Екатерины Черепановой, йога приходит к практикующим в разный период жизни. Для некоторых йога открывается в сложных жизненных ситуациях и помогает пережить стресс, отвлекаясь от плохих мыслей. А кто-то приходят на занятия ради похудения — все индивидуально, но спектр воздействия у йоги широк.
«У нас есть много историй, когда люди начинают заниматься йогой, и обретают свою лучшую форму. Кому-то йога помогает с гибкостью, допустим йога в гамаках это прекрасный инструмент для улучшения пластичности. Однажды к нам на занятия пришел студент в период сессии для того, чтобы справиться с волнением и нервным напряжением», — поделилась Екатерина Черепанова.
По словам эксперта, занятия йогой помогают восстановить как духовное состояние, так и улучшить физическое самочувствие, главное — правильно подобрать направление.
Совмещать разные виды йоги не только можно, но и нужно, считает Екатерина Черепанова. Поскольку все они направлены на разные запросы, комбинировать между собой можно активную, пассивную и терапевтическую йогу, получая максимальный эффект.
Для занятий йогой нет никаких возрастных ограничений, чувствовать себя комфортно в процессе будет как подросток, так и пожилой человек, но все зависит от вида йоги.
По своему опыту Екатерина Черепанова отметила, что прийти на занятия могут даже мамы с детьми от 2-3 лет, а иногда и с новорожденными малышами, и выполнять упражнения вместе с вами. Верхней возрастной границы тоже нет. Как вспоминает эксперт, на ее практике самому взрослому ученику было 86 лет, он выполнял упражнения с акцентом на дыхание и суставную гимнастику, добавила Екатерина Черепанова.
«В этом и отличие йоги, что в нее можно прийти в любом возрасте и в любом состоянии», — считает основатель школы аэройоги.
С осторожностью
Несмотря на доступность йоги, к выполнению некоторых элементов при наличии ряда заболеваний стоит подходить с осторожностью. Например, не всем можно выполнять упражнения в перевернутом положении.
Рассуждая про аэройогу, Екатерина Черепанова отметила, что одним из противопоказаний к такому виду занятий является варикоз — поскольку упражнения выполнятся на гамаках, сильно скручивать и обвязывать ноги тканями нельзя.
Помимо этого на занятиях йогой противопоказанием могут стать определенные манипуляции с брюшной полостью в том случае, если у ученика есть проблемы с желудочно-кишечным трактом.
«Поэтому противопоказания не к самой практике, а к конкретным движениям, конкретным асанам. Обычно это все проговаривает инструктор, который ведет занятия, либо это изучается на обучении/обучающем курсе», — заключила эксперт.
Анастасия Матевосова