Работа предпринимателя связана с высокой ответственностью, что часто приводит к эмоциональному напряжению. Внутреннее состояние напрямую влияет на результаты, так как стресс и постоянная занятость снижают продуктивность. Сегодня синдром выгорания официально признан болезнью согласно новой Международной классификации заболеваний.
Чтобы предприниматель мог продолжать работать активно, ему нужно уметь правильно отдыхать. Психологи рассказали «Деловой газете. Юг», как даже небольшая пауза поможет бизнесмену снять психоэмоциональное напряжение и в дальнейшем повысить продуктивность.
Что мешает предпринимателям отдыхать
Предпринимателям сложно находить время на отдых по ряду причин. Основная, по мнению психологов, заключается в специфике их деятельности, требующей постоянного вовлечения и многозадачности: контроль над сотрудниками, стратегические планы и бюджет.
«Когда человек работает по найму, у него есть четкий график, понимание своих обязанностей и фиксированная зарплата. У предпринимателей ситуация сложнее: уровень неопределенности гораздо выше. Они постоянно сталкиваются с изменениями, что увеличивает стресс. Люди, которым можно доверять, могут меняться, а свободного времени на личные нужды почти не остается», — отмечает психолог Екатерина Сидорова.
Эксперт отмечает, что основные источники стресса для предпринимателей — это непредсказуемость и отсутствие надежных опор. Наиболее уязвимы те, кто верит, что эти трудности временны. Но, избрав этот путь, они оказываются в постоянном состоянии неопределенности, повышенной ответственности и погони за новыми возможностями.
Кроме того, собираясь отдохнуть, предприниматели могут сталкиваться с внутренними барьерами. У них часто формируется убеждение, что любой перерыв приведет к застою в бизнесе.
«Мало кто задумывается о том, что без полноценного отдыха наша продуктивность падает, а следовательно, и возможности развития бизнеса ухудшаются. Часто возникает чувство вины за то, что позволяешь себе отдыхать. Срабатывают установки из детства о том, что только ленивые отдыхают: «Труд — лучший отдых от лени», «Труд кормит, а лень портит», «Где труд, там и победа». Поэтому многие не позволяют себе отдыхать», — отмечает врач — психиатр-психотерапевт, заведующая отделением психосоматики Клиники Глазуновой Сусанна Брижак.
Еще одна причина, по которой предприниматели не могут полноценно отдыхать, заключается в неспособности делегировать задачи сотрудникам. Если человек не доверяет своей команде и боится оставить бизнес без личного контроля хотя бы на короткое время, ему трудно выделить момент для отдыха. Этот чрезмерный контроль со временем ведет к тревоге, бессоннице и в конечном итоге к выгоранию.
Отдых как инвестиция в бизнес
Как отмечают психологи, отдых — необходимая инвестиция в бизнес, потому что без него нервная система не может работать на полную мощность. Долгое время без расслабления в условиях интенсивной работы повышает риск эмоционального выгорания и физического истощения.
«Если не начать выделять себе полноценное время на отдых, мы видим негативные последствия для своей работы. Нужно четко разграничивать рабочее время и время отдыха. Не нужно брать работу на дом, также должны быть выходные дни, когда человек полностью отключается от рабочего процесса», — говорит Сусанна Брижак.
По словам психологов, действенный способ отдыха — переключение вида деятельности. Как отмечает Сусанна Брижак, также хорошо работает метод противоположностей: при интеллектуальной и эмоциональной усталости поможет физическая активность. Если же имеется физическое напряжение, то стоит почитать книгу или посмотреть кино.
«Существует множество возможностей для интеграции физических практик в график предпринимателя. Например, можно нанять йога-инструктора или тренера для офиса, чтобы проводить занятия для сотрудников. Это может быть как групповая практика, так и индивидуальные сеансы, например массаж. Каждому подходит свой вид спорта, но даже короткая физическая активность может помочь: можно использовать теннисный мячик для разминки, выполнить несколько йога-поз или просто потанцевать. Важно поднять уровень напряжения и затем опустить его», — советует Екатерина Сидорова.
Отмечать мини-праздники
Также стоит добавлять в повседневную рабочую рутину моменты празднования — не столько ради удовольствия, сколько для признания собственных достижений. Это необязательно должны быть масштабные корпоративы, достаточно отмечать даже небольшие успехи.
«Рекомендую создать «банку поглаживаний», куда можно складывать положительные моменты, произошедшие в течение дня: успешный завтрак, встреча с кем-то важным и так далее. Эти точки успеха помогают поддерживать мотивацию, но у предпринимателей часто нет времени на их сбор», — делится Екатерина Сидорова.
В новогодние праздники психолог рекомендует снизить сенсорную нагрузку. Хотя яркие элементы, такие как гирлянды и украшения, создают праздничную атмосферу, они также могут отвлекать. Изменение обстановки должно быть умеренным, а не радикальным. Если предприниматель привык работать в определенной среде, лучше остаться в привычных условиях, чтобы избежать дополнительного стресса.
фото: freepik / freepik.com
Баланс между работой и личной жизнью
Предпринимательство — путь непрерывной активной деятельности, именно поэтому важно понимать, что устойчивое психоэмоциональное состояние — основа этой работы. По мнению Сусанны Брижак, важно не доводить до истощения заряд личной «батарейки» — так его будет гораздо сложнее восстанавливать. Даже при жестком рабочем графике и дедлайнах всегда надо выделять время на отдых. При этом для отдыха не обязательно просто ложиться и лежать, можно переключаться на другой вид деятельности.
«Необходимо, чтобы человек начал относиться к своему отдыху как к такой же важной части своего времени, которая необходима, если он планирует хорошо и качественно функционировать в работе», — добавила психолог.
Кристина Бочарова, Алина Полянская