Привычка — это регулярно повторяющееся поведение, которое выполняется автоматически, без особых усилий воли. Эти действия формируют наш распорядок дня. Стратегический маркетолог и наставник Евгения Олейникова во время вебинара от платформы «Мой бизнес» объяснила, как предпринимателю интегрировать в свою жизнь полезные привычки.
Откуда берутся привычки
Наши привычные действия, которые выполняются почти бессознательно, формируются в определенные моменты нашей жизни под влиянием конкретных ситуаций. Обычно привычки возникают из следующих источников:
— Детство. Многие наши привычки закладываются еще в раннем возрасте.
— Социум. Окружающая среда, культура и общественные нормы оказывают значительное влияние на формирование наших привычек.
— Самостоятельный выбор. Иногда мы сознательно выбираем привычки, которые хотим внедрить в свою жизнь.
Привычки можно классифицировать по разным критериям:
По сферам жизни:
— Профессиональные, бытовые, социальные.
По характеру проявления:
— Физические, эмоциональные, поведенческие.
По полезности:
— Полезные и вредные.
К полезным привычкам относятся: разминка, контрастный душ, позитивное мышление, саморазвитие, планирование и др. Вредные привычки — это курение, позднее засыпание, прокрастинация, зависимость от смартфона и т.д.
По словам Евгении Олейниковой, одно из различий между полезными и вредными привычками состоит в том, что полезными привычками управляем мы сами, а вредные привычки управляют нами.
Эксперт рассказала, что для того чтобы выявить вредные привычки и заменить их полезными, можно воспользоваться мониторингом привычек. Существует несколько сфер, которые можно промониторить:
Мониторинг времени
Чтобы «поймать» вредную привычку, можно воспользоваться способом под названием «мониторинг времени». Для этого необходимо:
- Каждые 15 минут записывать действие, которое делаете в данный момент.
- Повторять в течение 14 дней. Это позволяет увидеть, что вы делаете чаще всего, чем занимаетесь свое время.
- Проанализировать. Важно понять, сколько ненужных дел или вредных привычек вы делаете ежедневно.
- Принять решение. Эксперт советует придумать, куда лучше потратить теперь уже освободившееся время, чтобы провести его с пользой.
Мониторинг питания
Чтобы «поймать» себя на привычках питания, можно воспользоваться способом под названием «мониторинг питания». Для этого необходимо:
- Записывать или фотографировать каждый прием пищи;
- Повторять в течение 7-14 дней;
- Проанализировать продукты на полезность.
Мониторинг финансов
Чтобы «поймать» себя на лишних тратах, можно воспользоваться способом под названием «мониторинг финансов». Для этого необходимо:
- Фиксировать абсолютно каждую покупку;
- Повторять в течение месяца;
- Проанализировать, куда тратятся деньги, и какие статьи расходов можно исключить;
- Придумать, куда потратить скопившиеся деньги. Это могут быть, например, крупные покупки, погашение кредитов или инвестиции.
Каждая привычка формируется постепенно, проходя через несколько этапов закрепления в сознании человека. Чтобы сформировать полезные привычки, Евгения Олейникова советует:
— Многократно повторять определенное действие. Сначала это может требовать значительных усилий, но со временем выполнение этого действия станет автоматическим и не потребует участия силы воли;
— Важно поддерживать положительное настроение в процессе формирования новой привычки, используя для этого поддержку от близких;
— Придумать систему вознаграждения, чтобы появилась мотивация повторять действие снова и снова.
Общие правила работы с привычками
Основываясь на методах формирования привычек, Евгения Олейникова разработала алгоритм работы с ними. Эксперт подчеркивает важность постепенности и систематичности в процессе изменения поведения. Согласно ее рекомендациям, для успешного формирования любой привычки необходимо следовать следующим шагам:
— Внедрение одной привычки за раз. Вместо того чтобы пытаться изменить сразу несколько сфер жизни, сосредоточьтесь на одном конкретном направлении. Это позволит избежать перегрузки и повысит шансы на успех. Например, начните с утренней зарядки или регулярного чтения перед сном.
— Определение триггеров. Чтобы изменить привычку, важно понять, что именно ее запускает. Триггеры могут быть внешними (например, реклама сладостей) или внутренними (чувство усталости). Определив эти факторы, легче будет контролировать собственное поведение.
— Замена нежелательной привычки на полезную. После выявления триггеров, попробуйте заменить старую привычку на новую, более полезную. Например, если вы привыкли перекусывать чипсами, замените их на фрукты или орехи. Постепенно новое поведение станет естественным и вытеснит старое.
Привычки — это серьезный инструмент, который может либо помогать нам двигаться вперед, либо тормозить прогресс. Формирование полезных привычек требует времени и усилий, но результат оправдывает ожидания.
Диана Клейн