Во время приема препаратов для снижения веса многие сталкиваются с побочными эффектами: снижается аппетит, быстрее приходит насыщение, может появляться тошнота или нарушения стула. Вес при этом уходит быстро, но вместе с ним организм может терять не только жир.
Врач общей практики и доказательный нутрициолог клиники Medical Home Елена Ижогина предупреждает: стремительное похудение нередко приводит к проблемам.
«Объем пищи резко падает, вес быстро уходит, и цифры на весах все больше радуют. Однако последствиями быстрого снижения веса могут стать дефицит белка и витаминов, потеря мышечной массы и уменьшение плотности костей, образование камней в желчном пузыре, ухудшение состояния кожи и волос», — говорит эксперт.
Чтобы этого избежать, важно скорректировать питание:
- В первую очередь — следить за достаточным потреблением белка. В среднем на один прием пищи врач рекомендует около 20–25 граммов, а суточная норма может достигать 80–120 граммов — точные цифры лучше обсудить с врачом. Подойдут яйца, молочные продукты, курица, индейка, рыба, нежирное мясо, а также продукты, дополнительно обогащенные белком.
- Еще один важный принцип — выбирать продукты с высокой питательной ценностью. Это значит меньше переработанной еды, сладких напитков и фастфуда, и больше простой, «понятной» пищи.
- Если на фоне терапии появляется тошнота или пропадает аппетит, Елена Ижогина советует перейти на дробное питание — небольшими порциями каждые 3–4 часа. В такие дни легче переносятся супы, смузи, кисломолочные продукты, творог или протеиновые напитки. Важно не забывать пить воду. Также могут помочь имбирный или мятный чай.
- При диарее лучше временно отказаться от жирной и жареной пищи, сократить количество сырых овощей и фруктов. В рационе стоит оставить более мягкие продукты: рис, бананы, яблочное пюре, бульоны, отварные овощи. Также важно избегать продуктов с сахарозаменителями — они могут усиливать симптомы.
Главная задача, подчеркивает эксперт, — не просто снизить вес, а научиться сбалансированному питанию.
